其一为水炼蛟意。
习者需浸于水中，寒潭尤佳。
冰冷刺骨可激发气血，然需内力根基稳固。
闭目凝神，存想己身为千年巨蛟。
筋骨似无骨长鞭，脊柱如游龙之骨，可任意曲折盘旋。
周身筋腱虬结鼓胀，暗藏蛟龙之力。
其二为易筋九转。
此法需在水中演练特殊导引术式。
动作须极缓极深，如蛟龙潜游。
脊柱需逐节屈伸扭转，似灵蛇探头，又似玉带缠腰。
肩胯腕踝诸关节，皆要以超常角度拧转拉伸——反折手腕如蛇吐信，腰腹后折似满月弯弓。
每招每式，皆需以深厚内力为引，循十二正经之阴经而行。
如此既可滋养筋腱，又能软化筋膜韧带。
此术初成，便可得惊世骇俗之柔韧：
关节活动远超常理，能做出匪夷所思的规避动作——身体可如无骨般拧转三百六十度，又如纸片贴地滑行。
筋腱经反复锤炼，既坚韧如铁又弹性十足，爆发持久两相宜。
第二重狸翻之术：齿震骨鸣，虎豹雷音。
强调筋骨瞬间的爆烈阳刚之气与坚如磐石的支撑力，模仿的是猛虎扑食时那一刹的惊天动地、刚猛无俦。
其内壮法门同样有二。
其一为雷音淬骨。
以腹语发声秘术，发出低沉连绵、几不可闻的“嗯——”声或短促的“唔！哈！”声。
观想自身如伏虎，静若山岳，动则山崩，每一根骨头都如同百炼精钢，铮铮作响。
其二为齿颤震髓。
盘坐或伏身如猛虎蓄势，上下牙齿以特定频率快速轻叩碰撞，发出微弱而高频的“得得”声响。
此震动经颌骨传导，引发颅骨、脊椎乃至周身骨骼轻微共振。