第三式：侧腰拉伸
她双脚并拢，双手十指相扣，举过头顶，掌心向上翻。
先向右侧弯腰，感受左侧腰的拉伸；保持十秒，再向左侧弯腰，感受右侧腰的拉伸。
这个动作能唤醒侧腰肌肉，为之后的舞蹈动作中的“下腰”“侧身”做准备。
她感觉自己的身体，像是一块被重新揉捏的面团，从僵硬变得柔软。
第四式：弓步压腿
她走到房间中央，右脚向前迈出一大步，膝盖弯曲，左腿膝盖着地，身体下沉。
这是拉伸大腿前侧和髋部的动作。
她能感觉到左腿大腿前侧传来的强烈酸胀感，像是有电流穿过。
她深呼吸，随着呼吸，身体一点点下沉，拉伸感也越发明显。
三十秒后，她换左腿在前，重复动作。
做完，她站起，感觉腿部的血液在奔涌，像是解冻的河流。
第五式：坐姿体前屈做完。
最后云舒窈伸了个长长的懒腰，骨骼发出轻微的“噼啪”声，身体的酸痛感依旧存在，但已不再是那种令人绝望的剧痛，而是一种努力过后应有的、带着成就感的酥麻。
“啊——”她轻叹一声，嘴角不自觉地上扬，“睡得好满足。”
穿上拖鞋走向卫生间。
镜子里的女孩，眼底那淡淡的青黑消失不见，精神状态格外的好。
她简单洗漱，然后就给自己准备简单早餐。
一杯无糖的热牛奶，和全麦面包，一个苹果，两个水煮蛋。
鸡蛋，苹果，面包，包括牛奶都是是她从公司的食堂买的。
StarLight的食堂，是她来到寒国后，除了练习室和宿舍，最常待的地方。而她不得不承认，公司在这上面，下了功夫。
价格便宜——一份包含蛋白质、碳水、蔬菜的套餐，价格只有外面同类轻食的三分之一。
品质稳定——面包是现烤的，鸡蛋是每日新鲜供应，蔬菜是有机农场直供。
口味在线——调料是厨师团队专门调配的低卡配方，既满足味蕾，又不超标。
购买便捷——支持刷员工卡，月底统一结算，基本上公司发给练习生的补贴，就算是食量和胃口比较大的男生，也是完全能够负担他们在公司食堂消费的餐费的。