训练中采用“节拍器辅助”，设定节拍频率为180-200次/分钟，对应步频，要求运动员根据节拍完成摆动动作，强制控制大腿摆动速度，避免角速度超标。
理论八周训练后，运动员对大腿角速度的控制误差可从±1.5rad/s缩小至±0.5rad/s，小腿前甩发生率降低80%。
八周后如果没有效果，基本上就可以宣布修改失效，因为八周后修改不过来，花更长的时间也很难修改。
但是这个问题对于苏神来说。
根本不是问题。
因为他整个过程只花了一周不到。
就已经完美解决。
这个速度之快。
兰迪认为你开了挂都不过如此。
其次要做膝关节稳定肌训练。
强化股四头肌、腘绳肌的协同控制能力，避免膝关节过早伸展。
采用“弹力带抗阻屈膝”“坐姿腿屈伸”等动作，重点训练膝关节在30°-60°范围内的稳定控制。
以弹力带抗阻屈膝为例，运动员坐姿，将弹力带固定在脚踝处，另一端固定在前方，缓慢屈膝至90°，然后保持3秒，再缓慢伸展至30°，每组15次×3组，直至逐渐增加阻力。训练后，如果完成的顺利，膝关节在摆动过程中的稳定控制能力可以提升30%，过早伸展的发生率降低65%。
最后辅助摆动节奏模拟训练。
利用跑步机进行“高步频模拟训练”，将跑步机速度设定为8-10km/h，步频设定为190-200步/分钟，要求运动员跟随跑步机节奏完成跑步动作。
训练中重点感受“小腿折叠-前摆-复位”的连贯节奏，避免小腿前甩。理论通过4周训练，运动员的摆动节奏稳定性提升40%，摆动周期变异系数从5%降至3%，步频波动范围缩小。
把这些都做好之后，理论上依靠前摆复位，就可以进一步的打开自己的步频极限。
尤其是放在自己的最后一段。
后程可以解决一分。
自己就会强大一分。
苏神没有任何怨言。
做不到就继续做。
改不到就继续改。
一直到做到为止。
一直到改成才听。
就这样转瞬之间，2014年就这样飘然过去。
2015年突然到来了。