具体点操作就是以一周为单位,利用一天时间吃完你想吃的食物，当然总量依然不能超过20%。这会让你的身体愉悦感和兴奋感大大提升,剩下的六天吃得科学干净即可。要记住了，运动员并不是打健美比赛，从来不需要绝对低量的体脂率,那种5%以下的体脂率，讲真的，只能好看。这种状态下，人的机能非但没有处于高分状态，反而是处于一个绝对低谷。
真正是“中看不中用”。
作为运动员,既然你不需要控制到这么变态的体脂率,其实采取80/20备战营养法则,就反而是更加的有益于运动表现和训练表现的提升。
再配合“意念进食法”,可以起到最佳的训练日营养和心情愉悦度结合调整。
再配合现在已经在欧米运动营养学开始渐渐流行的“水合状态”。
他告诉了所有运动员，如果在训练日出现“非水合状态”的程度,大于2%,就会开始明显降低你的运动表现。这给国内以前训练渴了才大口大口喝水的运动员们，再次来了一记“科学大头棒”。就连杨耀竹这种级别的运动员，都不禁惊呼——
原来特么的喝水都这么重要。
都会影响运动表现和运动稳定性。
以前真是练得太粗糙了。
比月球表面还要粗糙啊。
同时这还不算完，要是这么简单，也不会让苏神这么钦点了。徐宝路还对每个人的身体状态，进行了营养摄入评估,看起来很繁琐,可当他把详细的分析报告摆在每个人的眼前时，还是让人，不得不愣神。
比如湖凯，就是在运动中比较容易流汗，出汗量大。
这样的类型，你再采取同样的摄入和水合，显然是不够精细。
所以，需要个人化个性定制。
徐宝路给湖凯定制的计划就是，除了要比别人多喝1~2口水，还要额外补充水中的钠含量。
因为这样就可最大限度上减少湖凯因为出汗量大，出现的“水合状态”下降。
同时还能减少这种体质的人,运动和训练中电解质的更快速流失。
根据湖凯的现下身体状态和体重基数,徐宝路让湖凯每天在训练日中额外补充6~8盎司，也就是不超过226克至少含有200毫克钠的水分射入。这是最能维持他目前这个身体电解质的营养补充法。
这给湖凯都整得差点大脑变成“甜甜圈”。
谁能想到，光是一个喝水和流汗，都可以牵扯到这么东西来？？？
这以前，自己的训练和这种比起来，完全是……小学生级别。
他这种元老级别，也都算是开了眼。