负重训练自古就有，在冷兵器时代，士兵的体力，耐力，力量对于战斗的胜败至关重要。
再就是古代的战甲随随便便就是几十斤重，要是没点体力耐力，上了战场连路都走不动。
周睢赞同：“好。”
李粟父子知道他们可以跟着一起训练的时候都很高兴，昨天的战斗让他们深刻知道这支队伍的厉害。
一个仅16人的队伍就把100多的流民给全干了，应该说主战力仅姜瑾周睢谢南萧几人，他们这些都是辅助的，这是他们以前想都不敢想的事。
他第一次见识到姜瑾几人的厉害，就连看着就很弱很弱的风轻竹都敢上手砍人。
同时他也很庆幸能卖身在这样厉害的主家中，主家越厉害，自己和家人就越安全。
昨天他其实是怕的，很怕，但只能硬着头皮上。
他当时就想，要是自己也能这么厉害就好了，就能保护自己保护家人，也保护队伍。
没想到今天女郎就让他们接受训练，两人自然高兴，他们不怕苦不怕累，在这样的乱世，只要能吃饱穿暖家人平安，苦点累点算什么。
于是队伍出发时，霜降和李粟父子跟着一起跑步前进。
霜降头上有伤，本来是让她休息两天的，不过她坚持现在就参加训练，姜瑾就同意了。
姜瑾跟着队伍跑了2个小时就累的不行，加上天气热，她也不勉强自己，上马车休息了一会，就又开始做拉力训练等。
霜降3人完全不需要休息，对于他们来说，吃饱喝足，又不用背沉重的行李，只是跟上马车的速度，完全没问题。
中午休息时，周睢让谢南箫教他们基础拳法和刀法。
姜瑾则是拿了些麻布，简单画了图让风轻竹几人缝制负重沙袋，为了耐用，麻布用了两三层。
她也问了周睢他们士兵日常怎么负重训练的。
周睢回复：“一般通过举重物，扛鼎、石锁，石担等，还有日常训练，比如舞刀，拉硬弓等都可以提高身体力量和反应能力。”
这些方法确实能提高力量，但都需要工具辅助，且要在特定的训练环境才行，他们现在赶路的情况下，就不合适了。
负重沙袋就方便多了，可以绑腿上，身上，手上，随时随地就地取材非常方便。
这种负重沙袋制作简单，可根据需求做大做小，一个中午就做了许多出来。
姜瑾又带人去小溪里捞了不少干净的沙子晾干备用。
到下午出发时候，霜降3人就用上了负重沙袋。
由于刚开始，姜瑾让他们三人都只上了总5公斤的重量，循序渐进。