清晨的第一缕阳光冒出海平面，哲也和力壮鸡一起沿着海滩边的沙滩不断奔跑着。
“注意呼吸，在沙滩上跑步会让你更加疲惫，臀部、股后肌群、臀屈肌和腿部注意发力。
折返时候关注不同的侧倾角度，调整身体。”
他在一边提醒着力壮鸡。
虽然精灵在日常锻炼的时候可以做到自我调整，但是会比较缓慢，无法一下子达到最为科学合理的状态。
训练家的主要工作之一就是告诉精灵如何最快速的调整，以此来达到训练和热身的目的。
折返了七八个个来回完成自己的热身之后，摆了摆手，示意力壮鸡自己继续，便回到了石丸子的身边。
力壮鸡强有力的腿部便撒开了欢似的奔跑起来，绝尘而去。
走进石丸子的重力技能范围，哲也便感觉到自己的身体各个部位包括内脏都受到了一定的挤压。
感受了一下，微微点头，石丸子的重力作用比之前更进一步了，估计等到差不多进化完成的时候就可以进行第二阶段的重力技能训练。
嘱咐了一声石丸子锻炼三十分钟的重力操纵之后休息一段时间，然后他再给石丸子新的训练任务。
石丸子虽然没有动静，但是熟悉它的哲也知道它已经听见了，便很放心的在一旁开始继续锻炼起自己的身体。
半个多小时后等到完成热身的比雕和力壮鸡返回沙滩，他才停止下来，一个个的布置今天的任务。
“比雕，你今天早上的任务是对各种技能组合的熟练，贴着海面飞行，用钢翼或者翅膀攻击和你的速度产生的风压将海水分开，人工制造出一部分的海浪，然后用龙卷风把水旋转起来，再用空气斩破开。
如果遇到自然的高的海浪就尝试着和昨天一样用勇鸟冲破。
之后就是影子分身和替身的混淆问题，你需要。。。。。
石丸子，你休息好了就尝试着利用自己的沙之力特性去感受沙子的属性和流动，沙子从本质上来说也属于岩石大类。
用流沙地狱的方式去控制一部分沙子锻炼自己的能力，然后是隐形岩的问题。。。。。
力壮鸡，你今天是爆发力训练，和往常一样，只是场地换成了沙子。
注意要点和刚刚跑步的时候相同，不要损伤自己的身体，注意发力。
关于喷射火焰和大字爆炎的凝聚程度你还有需要加强，具体要点在于。。。。。
在之后让比雕配合你完成对于热风的训练，过程中注意释放的范围的精准程度和对于温度的把控。。。。。”
一口气把今天上午的训练内容布置完毕，哲也说的都有些口干舌燥了。
示意比雕在稍远一点的地方开始训练，他从旁边的背包拿出一瓶水先喝了起来。
力壮鸡则是乖乖的固定好用来训练爆发力的仪器在自己身上，开始在沙地上一次又一次的冲刺。
哲也在旁边观察了一下，纠正了几个小错误之后力壮鸡的发力方式就已经开始趋于完善，接下来就是枯燥的重复动作了。
换上泳裤，他跑到一边比较风平浪静的位置猛的扎进了海里开始游泳。
游泳这种运动方式可以舒缓心情，帮助促进血液循环，在放松肌肉的时候还可以帮助减少肌肉所需要承受的压力，增强心肺功能。