对于你，只想强身健体的话，学一下站桩，然后跟着练习一下八级架就好；
八级架包含：悟空问路、定心肘、摆肘捆人、顺势抽肘、按阴掌、迎面掌、牵缘手、双手接拿、顶肘揣裆、托枪式、穿掌进步、跪膝等等。
今天先教你两招单势它其中的要领和规则。”
“好的田师傅，我们来吧。”肖卫国迫不及待了。
“别急，再说说站桩，
站桩是八极拳的基础功，有助于增强身体的协调性、平衡感和耐力。
站桩时要求身体正直，两脚平行站立，与肩同宽或略宽，手臂自然下垂，呼吸自然，意念集中在丹田部位。
来，跟着我练。”田许国说完，摆了一个架势。
肖卫国也学着摆了一个，等到肖卫国站的稳定以后，田师傅走上前来，对着各种细微调整，没过几分钟，肖卫国就不行了，直接坐在了地上。
喘着粗气道：“不行了，腿发软。”
“没事，慢慢来就好，以后可以站的时间会越来越长的。
如果每天坚持的情况下。”田许国背着双手，缓缓说道。
一旁的李红看到后，嘿嘿的笑了两下。
“还敢嘿嘿，李红你现在就站，站桩没站够一小时，晚上饭没有了。”田许国对着李红说道。
“啊~”李红哀嚎着，无妄之灾呀。
肖卫国又继续学习，主要是学习各种动作是否标准，水平的话，慢慢提升。
“好的卫国，桩功的动作大体就是这样，后续需要每天有空就练就好，接下来时间关系，我只教你两招架势，先学会了再说。”
“看我的~悟空问路还有定心肘！”说着连续练了三遍这两招。
肖卫国也跟着学，顺势增强自己的手上功夫，以后打架手上功夫就不会弱于人了。